klata i biceps

[...] mnóstwo i wiele zdaje egzamin, więc mogę podać jedynie wskazówki do układania własnej: a)Nigdy nie trenuj na jednej sesji treningowej dwóch dużych grup mięśniowych (klata, grzbiet, brzuch, uda), gdyż łatwo się przetrenujesz. Połącz trening większej grupy mięśniowej z jedną lub dwoma mniejszymi (np. klata+triceps, plecy+biceps, [...]

[...] Bcaa , białko , beta-alanina , kofeina TRENING Chce wypróbować trening Armagedon , ze wzgledu na to że trwa on 6 tyg , przez pierwsze 6 tyg cwicze splitem : poniedziałek - klata , biceps wtorek - plecy , przedramiona sroda - wolne czwartek - barki , triceps piatek - nogi cwiczenia na biceps jakie wykonuje to : uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (dwa kettle w ręce) 10 10 10 10 lydy z kettlem 12kg 10 jedna 10 jedna 15 jedna 20 razem bez kettla brzuch wznosy kolan do góry na drążku 20 20 20 Wtorek góra hipertrofia klata skos hantle 24-8 24-8 24-8 30-6 rozpiętki 12-8 12-8 14-8 14-8 drążek szeroko + piłka 5kg 8 8 6 6 wiosło hantel 20-8 20-8 20-8 żołnierskie superseria unoszenie sztangi [...]

[...] oczywiscie wczesniej w domu juz cwiczyłem podsumowując to już prawie rok by był z tym że to było 2/3 lata temu. Otóż mój cel to masa na teraz 81kg 37bic 40łydka 31przedramie klata 106 pas 96 :( udo 58 z wyliczeń na str posiadam 22% tłuszczu. Mam kilka a może i kilkanaście pytań które beda na koncu i proszę o odpowiedz doświadczonych i opisane w [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi wybrać 1 plan na mase i ewentualnie dopieścili go ;) Ogólne info: 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:190 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 108 -Udo: 53 -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: nieprzerwany 2mc, a w sumie około 6mc (od lutego 2010) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała [...]

Witam, ćwiczę od około 2 miesięcy, z tym, że aktualnie mam beznadziejny plan treningowy i brak diety. Starałem się przeczytać "ważne" tematy dla początkujących, tak więc proszę o korektę planu. Zamierzam powoli wprowadzać dietę na masę (na razie tylko 10 wskazówek żywieniowych). Przez ostatnie 2 miesiące robiłem na siłowni coś w tym stylu ..Wiem, [...]

[...] FAŁDY BRZUSZNEJ: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - PN (PUSH) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 4 serie 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie (barki) 3 serie 4. Unoszenie hantli w bok (barki) 3 serie [...]

Witam! Pare slow o mnie: cwicze ok. 2 lat, ale od roku z planem treningowym, odpowiednia dieta i suplementacja. Do tej pory chcialem zrobic jak najwiecej masy, tak tez zostalo . W tej chwili mam 2-miesieczna przerwe w treningach. Moim celem jest nadrobienie masy, ktora mi przez ten czas spadla oraz nowe przyrosty. Na razie zaplanowalem sobie 2 [...]

[...] - białko ( 24 g) Suma sumarum wypada mi dziennie około 160 g biała czyli 1,6/1,7 g na kg ciała. trening 3 razy w tygodniu po 1,5 - 2h poniedziałek - plecy + tric środa - klata + bic piątek - nogi + naramienne + zbieranina do poprawy ulubione partie ( tzn. tric) po każdym treningu robie brzuchy. nie robie absolutnie żadnych aerobów oprócz [...]

[...] (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem sorry klata : 120 kg razy osiem powtorzen martwy ciag :150kg razy 6 powtorzen przysiad 140 razy 8powtorzen witam [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 [...]

[...] pompek na poręczach gdyż muszę lewą rękę wyrównać (wszystkie głowy),a więc francuskie wyciskanie hantelkiem za głowę. w środę zamiast przysiadu unoszenie tułowia 2x 2x klata płasko łączona z (rozpiętki płasko bądź przenoszenie , międzyżebrowych, zębatych itp. to nie mam a to psuje efekt wizualny klatki) 2x wiosłowanie podchwytem 1x [...]

http://iv.pl/images/31144059460596211407.png http://iv.pl/images/93664891070975124481.png http://www.iv.pl/images/78863604016004965761.png Siema! Mam na imię Maciej i zostałem wybrany do uczestnictwa w projekcie MASA 2014, jestem zaszczycony możliwością prowadzenia tego dziennika, zwarty, zmotywowany i gotowy do działania! Wraz z moim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]

[...] 18-19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 125kg martwy ciag : 100kg przysiad : 100 kg 16. Moje TDAA ok. 3015kcal Poniżej mój jeden dzień diety (zamiennie ryż, kasza, ziemniaki, makaron – pierś z kurczaka, [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 75-76kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym. Lecz wydaje mi się że jest to troche zły plan , z tego względu chciałbym go tu zamieścić aby ktoś pomógł mi w jego [...]

06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]

[...] barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: (7,10,10,9) Wyciskanie sztangi zza głowy (7,10,10,9) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (7,10,10,9) Ćwiczenia naprzemiennie Wtorek - klata+biceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce: (6,8,10,10,10,10,10,8,8,8,6,6) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem: (8,10,10,12,12,12,10,10,8) Ćwiczenia naprzemiennie Środa - [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]